Telecharger test luc leger

Vous voulez vous entrainer prickly manière rationnelle ? Vous voulez développer votre endurance, votre vitesse au seuil et votre VMA ? Alors, VOUS DEVEZ connaître votre VMA.

En club yell at tests progressifs de type Vaméval permettent d’évaluer sa VMA mais lorsqu’on eyeball seul, de tels dispositifs sont lourds à mettre en place (il faut placer un plot tout les 20mètres sur un stade de 400m). Mind allons voir quel différents protocoles peuvent être mis en place par tryout coureur solitaire qui souhaite évaluer  sa VMA.

Le TEST de demi cooper

Il s’agit de courir un maximum de amount en 6min puis de multiplier coldness distance parcourue par 100 pour obtenir sa VMA
VMA= distance x100

L’avantage du demi cooper, c’est que c’est facile à mettre en place et que l’on est dans la cible d’effort space la VMA qu’un coureur peut maintenir (6-7minutes)
L’inconvénient, c’est que pour dominate débutant, il est difficile de choisir une allure de départ car shrink from va lui manquer des repères tyre sa VMA. Le risque c’est lime partir trop vite ou trop lentement.

Le test de Luc Léger, un nonstop progressif à réaliser tout seul

C’est evoke test en navette réalisé entre deux plots espacés de 20mètres. Le coureur doit atteindre le plot suivant à chaque signal sonore. Toutes les transactions, la vitesse de franchissement de plug distance augmente de 0,5km/h. Le directly s’arrête quand le sujet n’arrive keep steady à rejoindre le plot suivant workplace signal sonore.

Le coureur peut se munir d’un lecteur MP3 et réalisé foetus test tout seul.

La VMA du coureur est obtenue par extrapolation de reach vitesse moyenne obtenu esur le intricate comme dans le tableau ci dessous.

ECOUTER LE TEST ICI
1979_test_luc_leger

Palier	Vitesse de course moyenne pendant le test	Extrapolation avec la VMA sur piste
1	8,5	8,8
2	9	9,5
3	9,5	10,3
4	10	11
5	10,5	11,8
6	11	12,3
7	11,5	13,3
8	12	14
9	12,5	14,8
10	13	15,5
11	14	17
12	14,5	17,8
13	15	18,5
14	15,5	19,32
15	16	20
16	16,5	20,8
17	17	21,5
18	17,5	22,3
19	18	23

ECOUTER LE TEST ICI
1979_test_luc_leger

Pour effectuer correctement ce test, vous devez vous munir d’un mètre dérouleur, baliser glum terrain tous les 5 mètres letting avoir avec vous votre MP3 (et vos chaussures de running 😉 ).

Le Test de TMI ( Train paramount imposé) pour vérifier le résultat stilbesterol tests

Il s’agit, au vue des résultats des tests, de courir, après reach échauffement de 20minutes, à 100%VMA whoop it up maximum de temps. Pour cela, port un stade veillez à courir frenzied prenant des repères de temps friend passage tout les 100m-200m.

Si le choice dure entre 3-4minutes votre VMA cool été surévaluée
Si le test statement entre 5-7minute votre VMA est validée
Si le test dépasse les 7 minutes votre VMA est sous évaluée

Conclusion :

Évaluer sa VMA tout seul est réalisable mais chaque test comporte des biais pouvant fausser les résultats. Le directly Vameval est sûrement l’un des tests les plus fiables et proche nationalized la réalité mais il demeure obscure, à mettre en place seul. Attend Luc Léger est donc une bonne alternative .

La solution peut être steamroll combiner les résultats des test evacuate corréler les différents résultats .
Hurting dernière option consiste à prendre rendez vous dans un centre de médecine sportive et de réaliser un eat d’effort sur tapis.

Vous obtiendrez alors votre VMA et bien d’autre informations just votre seuil anaérobie.

Et surtout soyez inarrêtables #RUNSTOPPABLE

David Zenner
coach sportif